Резюме Лекції “Біг. Стрес. Шаперони” (10 квітня Лекторій Sporty)

Фізичні навантаження та заняття спортом — це стрес для організму. Чому ж їх вважають корисними та навіть потрібними? Коли біг є позитивним стресом, а коли негативним? У чому позитивний вплив бігу на організм людини?

Про стрес

Стрес (від англ. stress – напруга, тиск) – неспецифічна реакція організму у відповідь на дію зовнішнього подразника. При цьому розрізняють три фази розвитку стресу:

⇒ тривожності (початок дії стресового фактору),⇒ резистентності (організм мобілізує ресурси аби впоратися зі стресором),⇒ виснаження (якщо впоратися зі стресовим фактором не вдалося).

За впливом на організм Ганс Сальє виділив два види стресу: еустрес (позитивний) та дістрес (негативний).

Постійний невеличкий рівень стресу необхідний усім живим організмам для того, щоб зберігалася їхня здатність пристосовуватися до зовнішнього середовища, виживати.

Небезпеку становлять надміру інтенсивні (сильні) чи тривалі (хронічні) стреси або поперемінна дія кількох стресових факторів різної тривалості та інтенсивності.

Як реагує на стрес організм людини?

З точки зору фізіології реакція на стрес відбувається за допомогою 2-х основних систем: симпато-адреналової (СА) та гіпоталамо-гіпофізарно-адреналової (ГГА).СА – реагує найшвидше, і в результаті виділяються катехоламіни, основними з яких є гормони: норадреналін і адреналін. Саме вони зумовлюють реакцію «бийся або біжи» (англ. «fight or flight»).

В результаті активації ГГА виділяється гормон стресу – кортизол, який стимулює мобілізацію запасів глюкози, катаболізм (розпад) білків, пригнічення імунної системи.Як боряться зі стресом клітини?Продовження – на порталі Жорсткої Атлетики – тут

Запис Лекція: “Біг, стрес, шаперони”(resume) спершу з'явиться на Time2trail.

12 квітня на Громадському радіо спілкувалися із Тетяною Трощинською про біг і стрес, по мотивах першої Лекції “Біг, стрес і шаперони”, яка проходила в рамках Лекторію Sporty у креативному просторі “Часопис” (ФБ-група Sporty тут).Тетяна Трощинська: -Що загалом відбувається з нашим організмом, коли ми бігаємо?

Олександр Скороход:

– Коли ми починаємо бігати, навіть в досить невеличкому темпі, відбувається цілий комплекс реакцій організму. В першу чергу, виділяється ціла низка гормонів-нейромедіаторів, зокрема, такі відомі, як дофамін, серотонін, які поліпшують наш настрій, нам одразу після пробіжки стає дуже добре. І навіть є таке явище, як ейфорія бігуна, яке триває, якщо тривалість пробіжки трошки довше, ніж півгодини. Потрібно не забувати, що переключається увага мозку, тобто всі наші думки перемикаються на фізичну активність, відстежуваннятого, що відбувається в тілі, того, що відбувається навколо, і таким чином ми суттєво розвантажуємо мозок від всієї інформації.Другий момент  — це реакція нашої дихальної серцево-судинної системи. Зрозуміло, що біг – це інтенсивне навантаження, відповідно нам потрібно організм наситити киснем. Для цього дихальна система починає набагато інтенсивніше працювати, ми вдихаємо більше повітря, частота серцевих скорочень зростає, і кров інтенсивніше циркулює по організму, розносячи кисень і виводячи різні шлаки.Крім того, наші суглоби та м’язи після довгого сидіння чи стояння знаходять вихід тій енергії, яка в них є, починають працювати, і таким чином ми теж стимулюємо м’язи до того, щоб вони не атрофувалися. Це дозволяє нам рухатися ефективніше, і взагалі рухатися довше, адже рух – це життя.

Тетяна Трощинська: – Чим відрізняється біг від інших фізичних навантажень, наприклад, піти покопати чи посапати на городі? Для чого людям, які живуть у сільській місцевості і так мають фізичну роботу, все одно бігати?

Олександр Скороход: – Цікава особливість бігу в тому, що це аеробна фізична активність. Це інтенсивний процес газообміну під час навантаження. Коли ви на городі сапаєте і копаєте, це, звісно, теж досить добре для загального розвитку і це навантаження, але організм сприймає ці навантаження як силові, і працюють трошки інші метаболічні та енергетичні системи. Під час бігу дуже добре як раз тренується наша аеробна система, і за рахунок цього часто досягаєтеся цей ефект – спалювання жирів, тобто підтримування нормальної ваги свого тіла.

Тетяна Трощинська:– Якщо людина 40 років не займалася фізичними навантаженнями, і тут починає бігати, це ж стрес?

Олександр Скороход:

– Так, звісно. Біг і взагалі фізичні навантаження є позитивним стресом для організму. Якщо людина починає в такому віці без попереднього досвіду бігати, то важливо починати поступово і цікавитися питаннями, як це робити чи знайти тренера. Якщо немає хронічних хвороб, то починати потрібно зі швидкої ходи чи дуже повільного бігу хвилин по 20 двічі-тричі на тиждень. І для початку потрібно орієнтуватися не на кілометри, а саме на час, тому що людині для того, щоб почати спалювати жири, потрібен час. Тому важливіше, не скільки ви пробіжите, а скільки ви будете в оптимальному для себе темпі рухатися. Тому ліпше, якщо ви зможете бігати 30-40 хвилин не поспіхом, тоді ви будете включати ці системи і буде спалюватися зайвий жир, тобто піде зайва вага.Детальніше читайте на Громадському радіо – тут.Відео-запис розмови:

Запис Чи призводить біг до стресу, чи навпаки його знімає, якщо бігати правильно? спершу з'явиться на Time2trail.

Ці, а насправді, ще сотні подібних питань почали хвилювати мене, ще відколи став серйозно займатися бойовими мистецтвами, а потім – бігом.

Як науковець – я вивчаю “тонкі механізми”, що управляють життям клітини. В лабораторії ми використовуємо різні моделі та методи, щоб зрозуміти – яким чином відбувається: передача сигналу з поверхні мембрани до ядра, активація генів, ріст клітини чи її загибель та інші. Часто, істина не лежить на поверхні, а захована в деталях та нюансах в яких надзвичайно цікаво розбиратися. Фундаментальні знання – часто не є такими абстрактними, як їх уявляють. Насправді, вони зазвичай і є основою практичних розробок.З 2005 року основним видом спорту для мене було Кіокушинкай карате, тренування з часом почав доповнювати бігом, йогою, цигун. У 2011 році – атестувався на І дан (чорний пояс). Вивчав й китайські бойові мистецтва, а у 2014 році – три тижні провів у легендарному монастирі Шаолінь, колисці бойових мистецтв. З 2016 року вже більш прицільно почав займатися саме бігом, трейлранінгом.

Власне, так поступово і викристалізувалася ідея створення Лекторію у рамках якого для всіх хто займається спортом (біг, плавання, бойові мистецтва та ін.) можна було б сумістити теорію (науку) та практику (досвід).А ідеї – треба втілювати. Хіба ні?

SPORTY

Sporty – спільний проект з Креативним простором “Часопис”.

Sporty – це лекторій для тих, хто хоче тренуватися правильно і жити довго. В рамках заходів науковці, а також фахівці з медицини та спорту діляться теоретичними та практичними знаннями щодо занять спортом, зміцнення здоров’я та досягнення довголіття. Окрім цілком прикладних аспектів, що стосуються побудови тренувань, відновлення та дієти, лектори простими словами розказують про біохімічні та фізіологічні процеси, які відбуваються в організмі людини.Наука – допоможе тренуватися ефективніше та жити довше!

Вже 10 квітня в рамках Лекторію відбудеться перша Лекція: “Біг, стрес і шаперони”

На якій розглянемо:- Що таке гомеостаз? Механізми, що забезпечують його підтримку.

– Біг, як стрес. Біг vs стрес.– Яким чином відбувається адаптація до бігу організму людини.

– Шаперони – маленькі захистники від великого стресу.

– Перетренування: як запобігати і що робити при винекненні.

– Явище суперкомпенсації: як це працює

і звісно, практичні для бігунів речі:

– Case studies: марафони, ультрамарафони – яких стресових факторів очікувати, як їх мінімізувати, що робити при виникненні типових стресових ситуаційЗапрошую всіх, кому ці питання цікаві і актуальні – відвідати Лекторій!

Be smart. Do sport. Live long!

P.S. На підписників блогу time2trail.in.ua чекає сюрприз – промокод на 10% знижку на відвідини Лекторію

Запис Лекторій Sporty: be smart. do sport. live long спершу з'явиться на Time2trail.