![](https://www.time2trail.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/88d8eb_50331aa22fcb4a8bae805d9a4bb96a2c-mv2.jpg)
Каденс (від англійського cadens) – слово, що позначає в загальному сенсі ритм, темп, кількість певних рухів за хвилину. У велоспорті каденс – це частота обертів педалей, каденс під час бігу – частота з якою стопи бігуна торкаються поверхні. Відповідно, каденс для бігуна вимірюється частотою кроків за хвилину.
Далі:1. Чим важливий каденс2. Як виміряти каденс під час бігу3. Яким повинен бути каденс4. Що потрібно знати про оптимальний каденс під час бігу5. Інтерв’ю з Віталієм Дроздом
1. Чим важливий каденсПісля виходу книги Джека Деніелса “Від 800 метрів до марафона” – багато тренерів звернули увагу на біговій каденс і ритм бігу.
![](https://www.time2trail.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/88d8eb_5a7e182f991b499caa9bd339df3cecd9-mv2.jpg)
Чому ці показники так важливі? Справа в тому, що частота кроків під час бігу тісно пов’язана з технікою бігу, швидкістю, станом зв’язок і суглобів. Оптимальний каденс дозволяє бігти ефективніше з точки зору швидкості й витрат енергії, а також втрачати менше сил (економічність бігу).
Крім того, багато досліджень показують зв’язок високого каденса зі зниженням ризику отримання травм. Адже скорочення часу, який атлет проводить в фазі польоту – зменшує силу удару при постановці стопи. Таким чином, ударне навантаження в цілому на зв’язки, суглоби – значно зменшується, що дуже важливо для бігунів-початківців, особливо схильних до травм. Згідно з даними ряду досліджень, серед бігунів-початківців у яких, як правило, низький каденс, частота травм нижніх кінцівок варіює від 19,4 до 79,3%.
Дуже наочними прикладами важливості каденса можуть бути змагання. Наприклад, можна проаналізувати виступи ТОП-атлетів на Чемпіонаті світу з бігу на 10000м (Осака, 2007р.)
За рахунок чого Бекеле вдалося вирвати перемогу? Чи змінився його каденс протягом забігу і як саме? Читайте далі – на LiveLong – тут.“P.S. А у якості бонуса – невелике інтерв’ю з Віталієм Дроздом, тренером Sauсony Running Club
![](https://www.time2trail.com.ua/wp-content/uploads/2021/01/88d8eb_ddbdc4242bf24e4b94e32b6a097dec8b-mv2.jpg)
0 коментарів