I got the power: сила, витривалість і concurrent training effect (Part 5)

Для підтримки хорошого здоров’я ВООЗ рекомендує усім людям незалежно від віку та статі, регулярно виконувати вправи як на витривалість, так і розвиток сили, оскільки саме така комбінація дозволяє уникнути багатьох захворювань, покращує чутливість до інсуліну, ліпідний профіль, уповільнює зменшення м’язової маси з віком, а також, загалом знижує рівень смертностівід усіх Читати далі…

Why do we fall: ультрамарафон та «ігри розуму» (Part 3)

Стартовий постріл. Натовп зривається з місця й учасники мчать вулицями міста туди, де видніють гори. Перші хвилини змагань. Радість та ейфорія від руху. Захоплення на обличчях перехожих, спалахи фотокамер… Аж ось дорога повертає до лісу, починається крутий підйом багнистою стежкою поміж коріння та камінців. Суперники втекли далеко вперед, бігові побратими Читати далі…

marathon-tapering

Train to gain: тейперінг або як вийти на пік форми

Тренування – це завжди пошук балансу. З одного боку навантаження має бути таким, що підвищуватиме адаптивні можливості організму атлета відповідно до поставлених цілей, а з іншого боку – воно не повинно перевищувати обсяги, які організм буде здатен «переварити», на що впливатиме чимало факторів (вік, стать, рівень тренованості, можливості для відновлення, Читати далі…

I got the power: поради тренерів (Part 4)

Силові тренування – одна з важливих складових підготовки бігуна, особливо, якщо ви бігаєте пересіченою місцевістю. У попередніх статтях ми говорили про типи силових вправ, яким чином інтегрувати силові вправи до своєї тренувальної програми, розбирали базові силові вправи: I got the power: силова підготовка бігунів (Part 1)I got the power: принцип Читати далі…

Вперед і в гори: трейлові міні-збори (День «0»)

Якщо занадто глибоко зануритися у теорію – до практики можна і не дійти… Десь так я відчував себе минулого року та й перші місяці 2021: без звичного режиму тренувань, зі скасованими усіма трьома основними стартами, за сотні кілометрів від гір… Не дарма кажуть: менше знаєш – краще спиш:) Пандемія внесла Читати далі…

Рекс, пекс, фекс: підготовка до ультри і back-to-backs

Якщо Ви слідкуєте за кимось із ТОП-ультрамарафонців у соцмережах, то могли помітити, що на вихідних вони часто роблять не одне, а два «довгих» тренування, які, як правило, відрізняються не тільки кількістю подоланих миль/кілометрів, а й інтенсивністю. Це так звані back-to-back long runs або просто back-to-backs. Особливо полюбляють back-to-backs у США Читати далі…

I got the power: принцип специфічності, односторонні вправи та “активація” перед пробіжкою (Part 2)

Навіть якщо Ви не плануєте бігти марафон чи ультрамарафон, а просто бігаєте кілька разів на тиждень, – силові вправи допоможуть зміцнити м’язи та зв’язки, які залучаються під час бігу. А це буде впливати і на техніку та економічність бігу, а також допоможе уникнути травм. А якщо плануєте – тим паче Читати далі…

I got the power: силова підготовка бігунів (Part 1)

Біг унікальний вид фізичної активності як за своєю природністю – ми бігаємо з самого дитинства, – так і біомеханікою, оскільки задіює велику кількість м’язів, зв’язок і суглобів. Однак, для досягнення високих результатів та уникнення травм, як показують останні дослідження та досвід елітних атлетів, варто включати в тренувальний процес комплекси спеціальних Читати далі…

Біг, сон і… ультрамарафон (Part 4)

Участь в ультрамарафонах вимагає не тільки великих тренувальних навантажень, а й збільшення часу на відновлення. Звісно це стосується і сну. І якщо більшості здорових дорослих Національна фундація сну рекомендує 7–9 год сну, то ультрамарафонцям, як і атлетам, з підвищеними фізичними навантаженнями деякі автори пропонують спати від 9 до 10 год Читати далі…

“Бігові канікули”: як тренуватися після завершення бігового сезону

Після того, як закінчується останній старт у сезоні – багато бігунів стикаються з питанням: «а що ж далі?». Продовжувати тренуватися – аби не втратити форму? Чи навпаки, перепочити, щоб потім з новими силами взятися за підготовку до нового сезону? І якщо відпочивати – то скільки? З точки зору фізіології – Читати далі…