Why do we fall: ультрамарафон та «ігри розуму» (Part 3)

Стартовий постріл. Натовп зривається з місця й учасники мчать вулицями міста туди, де видніють гори. Перші хвилини змагань. Радість та ейфорія від руху. Захоплення на обличчях перехожих, спалахи фотокамер… Аж ось дорога повертає до лісу, починається крутий підйом багнистою стежкою поміж коріння та камінців. Суперники втекли далеко вперед, бігові побратими Читати далі…

marathon-tapering

Train to gain: тейперінг або як вийти на пік форми

Тренування – це завжди пошук балансу. З одного боку навантаження має бути таким, що підвищуватиме адаптивні можливості організму атлета відповідно до поставлених цілей, а з іншого боку – воно не повинно перевищувати обсяги, які організм буде здатен «переварити», на що впливатиме чимало факторів (вік, стать, рівень тренованості, можливості для відновлення, Читати далі…

Why do we fall: біг, сила волі та… медитація (Part 2)

Ви любите бігати даунхіли? Коли волосся стає дибки від крутизни схилу та зустрічного вітру. Коли ноги заплітаються, не встигаючи торкатися опори. Коли боїшся видихнути чи кліпнути аби не втратити хитку рівновагу, і, здається, от-от полетиш… Виявляється, біг з гори крутими стежками може стати в пригоді не тільки для тренування квадріцепсів Читати далі…

3 “R”, сон та інші “фішки”: як відновлюватися після довгої пробіжки

Довгі пробіжки або лонграни (англ. long run) – стали одним із основних тренувальних інструментів з 60-х років ХХ століття для бігунів, які готуються на дистанції від 5 км до марафону/ультрамарафону. Традиційно вони складають 20-25% всього тижневого бігового об’єму і дозволяють підвищити ефективність роботи серцево-судинної системи, аеробну потужність, кількість мітохондрій у Читати далі…

Why do we fall? Cили волі та її руйнівники (Part 1)

Хотіли побігати але за вікном дощ і не можете змусити себе взути кросівки? Запланували пробіжку на вечір але після роботи сил вистачає максимум аби дістатися холодильника на кухні? Друзі покликали на День народження – і Ви не змогли відмовити, хоча за планом важлива інтервальна робота? Бігли на РВ (personal best) Читати далі…

Тенденіт ахілла: “прокляття” ультрамарафонців, колагенові спагетті та дуже ексцентрична вправа

Моя перша серйозна бігова травма трапилася у 2017 році після першої ультри, через 11 років після того як почав бігати. Так, до 2011р. біг був тільки доповненням до тренувань з карате, мої бігові об’єми не перевищували 40-50км/тиж. Але з 2011р почав бігати марафони, потім гірські марафони, трейли, поступово збільшуючи обсяги Читати далі…

Time2trail на Patreon: дайджест за літо, плани на осінь

“Теорія без практики – порожня, практика без теорії – небезпечна” (із х/ф “Воїн вітру”) Якщо Ви бігаєте (чи плануєте бігати) ультрамарафони та/чи ультрататрейли – це твердження більш ніж актуальне 😉 Знання теорії – допомагає уникнути багатьох помилок, які можуть не тільки коштувати хвилин чи годин часу на дистанції, а й Читати далі…

Вперед і в гори: як харчуватися на висоті? (Part 3)

Багато любителів бігу та активного відпочинку – відправляються у гори. Хтось – аби неспішно пройтися гірськими хребтами, а хтось – аби тренуватися кілька тижнів для того аби підвищити свої спортивні результати. Якою має бути дієта тих, хто тренується у горах? Чи має вона якось відрізнятися від дієти на рівнині? Що Читати далі…

Згадати все: як працює м’язева пам’ять

Запах хлорки. Такий ядучий, що залишається на рушнику та волоссі навіть після другого душу. Холодна вода. Вона немов просочується під шкіру, знерухомлюючи м’язи і паралізуючи рух крові по судинах. Доріжка басейну. Гладка, немов нескінченно довге дзеркало, яке ось-ось розлетиться мільйонами крижаних уламків. Вже після перших кількох десятків метрів пливти стало Читати далі…

Біг і сон: алхімія спортивного результату (Part 2)

Є два взаємопротилежні та взаємодоповнюючі процеси в нашому мозку. Такі собі інь і янь, кожен з яких намагається перетягнути на себе ковдру. І якщо у першого задача проста: загальмувати активність нейронів до мінімуму, то задача другого – ще простіша: надсилати стільки сигналів від органів чуття, щоб нейронні центри постійно мали Читати далі…