3 “R”, сон та інші “фішки”: як відновлюватися після довгої пробіжки

Довгі пробіжки або лонграни (англ. long run) – стали одним із основних тренувальних інструментів з 60-х років ХХ століття для бігунів, які готуються на дистанції від 5 км до марафону/ультрамарафону. Традиційно вони складають 20-25% всього тижневого бігового об’єму і дозволяють підвищити ефективність роботи серцево-судинної системи, аеробну потужність, кількість мітохондрій у Читати далі…

Біг, сон і… ультрамарафон (Part 4)

Участь в ультрамарафонах вимагає не тільки великих тренувальних навантажень, а й збільшення часу на відновлення. Звісно це стосується і сну. І якщо більшості здорових дорослих Національна фундація сну рекомендує 7–9 год сну, то ультрамарафонцям, як і атлетам, з підвищеними фізичними навантаженнями деякі автори пропонують спати від 9 до 10 год Читати далі…

«Економіка» сну і марафон: як не проспати свій Рersonal Вest? (Part 3)

Марафон – це омріяна дистанція для багатьох любителів бігу. Хтось бажає просто подолати її, а хтось – цілиться на певний результат: із 3 годин чи, навіть, із 2 годин:) Та якими б не були цілі – варто пам’ятати, що однією з важливих складових успішного фінішу, є не тільки правильно побудовані Читати далі…

Why do we fall? Cили волі та її руйнівники (Part 1)

Хотіли побігати але за вікном дощ і не можете змусити себе взути кросівки? Запланували пробіжку на вечір але після роботи сил вистачає максимум аби дістатися холодильника на кухні? Друзі покликали на День народження – і Ви не змогли відмовити, хоча за планом важлива інтервальна робота? Бігли на РВ (personal best) Читати далі…

Тенденіт ахілла: “прокляття” ультрамарафонців, колагенові спагетті та дуже ексцентрична вправа

Моя перша серйозна бігова травма трапилася у 2017 році після першої ультри, через 11 років після того як почав бігати. Так, до 2011р. біг був тільки доповненням до тренувань з карате, мої бігові об’єми не перевищували 40-50км/тиж. Але з 2011р почав бігати марафони, потім гірські марафони, трейли, поступово збільшуючи обсяги Читати далі…

Time2trail на Patreon: дайджест за літо, плани на осінь

“Теорія без практики – порожня, практика без теорії – небезпечна” (із х/ф “Воїн вітру”) Якщо Ви бігаєте (чи плануєте бігати) ультрамарафони та/чи ультрататрейли – це твердження більш ніж актуальне 😉 Знання теорії – допомагає уникнути багатьох помилок, які можуть не тільки коштувати хвилин чи годин часу на дистанції, а й Читати далі…

Вперед і в гори: як харчуватися на висоті? (Part 3)

Багато любителів бігу та активного відпочинку – відправляються у гори. Хтось – аби неспішно пройтися гірськими хребтами, а хтось – аби тренуватися кілька тижнів для того аби підвищити свої спортивні результати. Якою має бути дієта тих, хто тренується у горах? Чи має вона якось відрізнятися від дієти на рівнині? Що Читати далі…

Згадати все: як працює м’язева пам’ять

Запах хлорки. Такий ядучий, що залишається на рушнику та волоссі навіть після другого душу. Холодна вода. Вона немов просочується під шкіру, знерухомлюючи м’язи і паралізуючи рух крові по судинах. Доріжка басейну. Гладка, немов нескінченно довге дзеркало, яке ось-ось розлетиться мільйонами крижаних уламків. Вже після перших кількох десятків метрів пливти стало Читати далі…

Біг і сон: алхімія спортивного результату (Part 2)

Є два взаємопротилежні та взаємодоповнюючі процеси в нашому мозку. Такі собі інь і янь, кожен з яких намагається перетягнути на себе ковдру. І якщо у першого задача проста: загальмувати активність нейронів до мінімуму, то задача другого – ще простіша: надсилати стільки сигналів від органів чуття, щоб нейронні центри постійно мали Читати далі…

Біг і сон: алхімія спортивного результату (Part 1)

Існують тисячі підходів та методик, як підвищити спортивні результати. Однак, парадокс у тому, що для того аби бігати швидше (і довше:) – не достатньо просто збільшувати кілометраж та інтенсивність тренувань. Фізіологія організму людини влаштована так, що підвищення сили і витривалості м’язів, ефективності роботи серця та газообміну в легенях відбувається не Читати далі…