Отже, останній відрізок зроблено! Але це не означає, що слід відразу зупинитися або бігти перевдягатися й закривати «вуглеводне вікно» 🙂 Заминка після бігу дозволяє плавно перевести організм із тренувального режиму в звичайний, а крім того, отримати максимальний ефект від самого тренування.
У минулій публікації вже було сказано про необхідність виконання розминки перед бігом. Але, не менш важливим компонентом тренування є вправи, які виконуються після бігу – так звана заминка.
Далі:1. Що таке заминка2. Для чого потрібна заминка3. Коли виконувати заминку4. Важливі моменти заминки після бігу5. Вправи для заминки після бігу
Що таке заминкаПо суті, заминка – це легка фізична активність, яка виконується після більш інтенсивної основного навантаження, що дозволяє тілу поступово перейти в стан спокою. Залежно від інтенсивності основних тренувальних вправ, рівня підготовки атлета заминка може включати біг підтюпцем або навіть ходу. Часто її також доповнюють розтяжкою та/або вправами загальної фізичної підготовки (ЗФП).
Заминка – є завершальною частиною практично кожного тренування у видах спорту на витривалість, в тому числі й для бігу. Тривалість заминки в залежності від інтенсивності тренування та наявності часу і буде варіювати від 10 до 20 хвилин.
Для чого потрібна заминкаПерш за все, заминка дозволяє плавно знизити навантаження на серцево-судинну систему й інтенсивність роботи серця.Продовження статті – читайте на LiveLong – тут.
0 коментарів