Біговий рік 2019: травми, реабілітації, чемпіонат світу та дві номінації

Ось ще один біговий сезон – завершено. За десять місяців: набігано більше 3000км з 33000м набору. Години вело, орбітрека, плавання і тренажерка… Непростий рік, який і починався зовсім не-біговим. Більш того – нічого не вказувало на те, що завершиться номінуванням на в категоріях “прорив року” та “найкращий абсолютний результат” серед чоловіків в рамках УКРАЇНСЬКОЇ ТРЕЙЛОВОЇ ПРЕМІЇ 🙂 Багато роботи над помилками та просто багато роботи… Але значно  більше задоволення від процесу, адже втративши можливість бігати, най і не на довго, – починаєш цінувати свободу руху, швидкість, кожне тренування – набагато-набагато більше:) Що ж, є нагода ще раз поглянути на пройдений шлях… Побігли?

Звуки курантів. Перше січня. Біль у лівому коліні. Діагноз – дегенеративні зміни в меніску 1-2 ступеню. І це після того, як тільки-но встиг ITBS підлікувати…- Лікарю, а бігати коли можна буде?

– Бігати? А навіщо вам той біг? Ходите? Не болить? От і чудово! Хочете позайматися? Плавайте!…Темна набережна. Прогулянка “швидкою” ходою – 8-10хв/км. Три кола по 1км. Колючий вітер, що – продуває наскрізь одяг… Очі сльозяться, з носа – тече… Сніг. Ожеледиця. І завжди – собаки. На повідках чи без. Вже на мої походеньки майже не реагують. Звикли :)- А воно тобі треба? Оці всі зусилля вартують того?…

Фітнес клуб. Басейн. Плаваю 4-5 разів на тиждень. Задоволення – майже “0”. Але один з тижнів – понад 7км наплавав:))) Вправи на руки і прес. Підйоми ніг. Повільні присідання біля стінки (“стільчик”) до кута 70-80 градусів. Ролл. Боляче. Дідько!Нарешті покрутив 10хв велотренажер! Біль – середній (на 4-5 по шкалі Борга), можна пробувати ще. Постійний хрускіт при згинанні. Не такий, як буває в нормі – якийсь неприємний…

Катання на лижах в Голосієво. Падіння. Ох-ох, знову коліно… Як вчив Сенсей свого часу – скільки б не падав, головне – аби піднімався на один раз більше:)Кручу орбітрек, це – хороша альтернатива бігу, бо навантаження на коліно мінімальне, а ще ж і руки працюють! І тут знову “прокинувся” “улюблений” ахіл на правиці. Тепер замість однієї – маємо дві травми на обох ногах – коліно – на лівій, ахіл – на правій. Прибігли. Насправді, – ще й не починали…

У кімнаті – стійкий запах різних кремів-мазів-НПВСів. Вправи. Вправи. Вправи. Трохи легше. Значно гірше. Знову трохи…І, знову – вєл. 10-15хв. Да-а… Кінець зими. Що ж далі? Капець…Початок весни. – А воно тобі треба? Оці всі зусилля вартують того?…Результати приходять несподівано. Сили в ногах – додається. Крутити вєл – стає легше. Пробую пробігти 15хв підтюпцем грунтом у Цибулльові, де відпочиваємо з малечею: 20хв по 6:40-6:50/км але я – біг! Консультуюся у фізіотерапевта. Є проблемні м’язи з якими треба попрацювати щільніше… Перші півтора км за 10хв набережною. Важкість у ногах мов після ультри. Починати все з початку – рідкісне задоволення:)

Вправи, вправи, вправи… Сили – більше. Крутити вєл – легше. Пропускаю Чемпіонат України з трейлу – але пробігаю свої перші (після травми) 10км в Голосієво:)Неочікувано – за рейтингом проходжу на Чемпіонат світу в Португалії, який відбудеться на початку червня! Yes! А ще – таки запускаємо з Жорстка Атлетика проект Trail the World: Tengri Ultra – у першій половині травня!Доводиться “прискорювати” реабілітацію, трохи ризикувати: збільшую об’єми та інтенсивність. Інакше – немає сенсу їхати. Ось так по-троху і розбігався 🙂

Tengri Ultra Trail (36k):

Trail the World: Tengri Ultra день 1, день 2, день 3, день 4

Чемпіонат світу з трейлраннінгу:

Українці фінішували на Чемпіонаті світу з трейлу 2019 TWCH2019 день 1, день 2, день 3, день 4

Chornohora Sky Marathon 2019:

Нічна ультра Чорногорою: штурм Гутин Томнатика, кава на Говерлі та підступні судоми

Salomon Cappadocia Ultra Trail 2019:

Cappadocia Ultra Trail-2019: перша ультра 100км+ і рятівні мандарини

Статистика

• набігав трохи більше 3000 км за 10 місяців, із 33000м набору
• вєл, орбітрек – також стали значною частиною тренувань: вєл – 74 години (!)
• 6 стартів: 2-а шосейних півмарафони, трейл: 36км, 44км, 60км і 120км.
• участь у чемпіонаті світу з трейлраннінгу (Португалія)
• 3 подіума
• 2 місце у кат. 30-40р. на Tengri Ultra Trail (36k)
• 2 місце на Chornohora Sky Marathon
• 3-є місце у кат. -40р. на Salomon Cappadocia Ultra Trail
• від РІ (performance index) – 630 на Tengri Ultra Trail (36k) вдалося піднятися до 736 за Chornohora Sky Marathon і Salomon Cappadocia Ultra Trail, більш ніж на 100 балів 🙂

Навколо-бігова діяльність

Рік виявився досить плідним і на ниві написання статей та прочитання лекцій на тематику трейл, біг, спорт і #ЗОЖ.

Статті

Блог – 30Жорстка Атлетика – 22, в тому числі проект: Trail the World: Tengri Ultra НогиБоги – в тому числі гід по бігових травмах GorganyPro – в тому числі “Трейлраннінг: з чого почати? “Куншт – “Як “обдурити” мозок і пробігти 100 кілометрів?” інші – більше 20

Популяризаторські лекції

• 8 міст: Київ, Львів, Одеса, Харків, Полтава, Чернівці, Маріуполь, Черкаси
• 25 лекцій (безкоштовних і платних, відкритих і корпоративних)
• 6 лекційних курсів “Нейробіологія бігу” (УАЛ)
• TEDx KSE

Тематики лекцій постійно розширюються:) Максимально повний перелік станом на початок 2020 року – можна побачити на моєму блозі у розділі “Лекції“.

Плани на 2020

Основні старти:

• Penyagolosa Ultra Trail (110k, +5600m)
• CCC UTMB (101k, +6100m)
• Salomon Cappadocia Ultra Trail (119k, + 3370m)

З проміжними стартами – буду вже дивитися по-ходу підготовки 🙂

Acknowledgements

Наостанок, хочу подякувати за цей трейловий ультра-рік:

• моїй коханій Юлі та донечці Валі за підтримку й натхнення рухатися до нових вершин! 🙂
• моїм Партнерам: Dynafit Україна, Nutrixxion Україна, Suunto Ukraine, Trekking: Перші захистні треккінгові шкарпетки, а також компаніям, з якими співпрацювали в рамках котрогось із проектів: Gorgany, Blackroll Ukraine, Compex Ukraine – завдяки Вашій підтримці вдавалося якісніше тренуватися і відновлюватися!
• друзям з Жорстка Атлетика, НогиБоги, RunUkraine, Ukraine Trail League – за співпрацю, можливість отримати цікавий досвід та розвивати біг в Україні 🙂
• Олексію Прокопеко за тренування і поради, а друзям з Endurance school за чудову компанію на тренуваннях та стартах:)
• Тімуру Артюхіну та Вадиму Винокурову за чудову організацію поїздки та участі у Tengri Ultra Trail
• Оксані Рябовій за файну компанію на Tengri Ultra Trail
• Сергію Попову – за класний біговий табір у Карпатах!
• Максиму Марморнову – за організацію бігового табору в Каппадокії!
• всім організаторам – за чудові старти, які ви робите!
• всім друзям-бігунам – за подолані разом кілометри, за натхнення і мотивацію далі розширювати кордони своїх можливостей ;)До скорої зустрічі на лекціях і на стартах!